晚上幾點睡覺算熬夜?熬夜有什么危害?

放大字體  縮小字體時間:2019-10-11 16:20:01  來源:http://www.incrax.icu/  作者:18商務網  瀏覽:45

 

晚上幾點睡覺才不算熬夜?熬夜有什么危害?“熬夜”通常指一個人睡的晚。

但是,多晚才叫晚呢?

對于經常或者常規熬夜的人,人們常指他睡眠習慣不好的夜貓子;另一方面,早睡早起是人們理想中的好的睡眠習慣。

但是,實際上,睡眠并不單純是一個人意志可以主導的習慣,而是具有內在的生物學基礎。

眾所周知,我們的睡眠和覺醒具有明顯的周期性。

是什么力量驅使我們睡眠,又是什么力量將我們從睡眠中喚醒的呢?

驅動我們睡眠——覺醒周期的力量至少涉及以下三個方面:

清醒期間睡眠壓力的累積和睡眠期間睡眠壓力的消散;內在生物鐘產生的晝夜節律;以及不同個體時型;之間共同作用產生的一個穩態過程。

睡眠壓力,由清醒期間腦內代謝產生的肌苷數量的增加不斷累積,保持清醒時間越長,腦內肌苷越多,睡眠壓力越大;相反,睡眠期間,腦可以有效分解肌苷來消散睡眠壓力。

我們最常使用的“提神藥”咖啡,就是通過咖啡因抑制肌苷的效應而產生作用。

晚上幾點睡覺算熬夜?熬夜有什么危害?

 

睡眠的晝夜節律,睡眠晝夜節律的驅動是光照介導的松果體產生的褪黑素主導的。

白天,光照信號抑制褪黑素的產生,晚上光照的降低和黑暗促使褪黑素的產生。

在某一個時間節點,褪黑素會出現瀑布式分泌,褪黑素高峰導致睡意的突然降臨。

皮質醇的喚醒效應,早晨覺醒最主要的驅動力則來自皮質醇的分泌,皮質醇不僅具有喚醒的作用,體內水平的高低還直接決定著一個人的警覺性和注意力水平。

有的人,早晨和上午維持著血液高水平皮質醇濃度,在這個時間段就保持最佳身心狀態,起床后感覺更加神清氣爽的主要因素;而有的人,下午甚至晚上學皮質醇水平更高,是個體一天中的黃金時間。

個體的時型

在不同的個體,睡眠晝夜節律具有不同的特質,醫學上稱晝夜節律類型,或簡稱時(間)型。

通常,人群中存在三種時型:

早晨型,“習慣于”早睡,早醒,并在一天中早晨和上午達到最佳的身心狀態,經常也被稱為百靈鳥型。

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晚上型,“喜歡”晚睡,晚起,并在白天晚些時候和晚上進入最佳狀態,人們常用夜貓子稱呼這類人。

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這兩種極端類型晝夜節律“時差”介于2到12小時之間。

中間型,或靈活性,介于以上兩種類型之間,睡眠“習慣”具有更大的靈活性或適應性。

調查發現,人群中大約40%的成年人被歸為以上兩個極端類型,而60%屬于中間型。

熬夜的界定

晚上幾點睡覺算熬夜?熬夜有什么危害?

 

因此,“熬夜”并不單純是入睡時間的問題,也在于自然晝夜周期是不是與每個人的時型同步,因而對于不同的人,熬夜的具體時間界定并不一致。

對于多數的中間型來說,晚于23時入睡就屬于熬夜。

對于夜貓子型來說,需要晚于24時,甚至凌晨1、2點才能算是熬夜。

而對于早晨型的人來說,晚于22時,甚至21時就算是熬夜了。
 

原標題:晚上幾點睡覺算熬夜?熬夜有什么危害?

 
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